Çalışan erkekler kilo kontrolü için nelere dikkat etmeli?

İrene Diet & Wellness Beslenme ve Diyet Uzmanı Doç. Dr. Barış Öztürk, çalışan erkeklerin kilo kontrolü için dikkat etmesi gereken önemli noktaları Wise TV’ye anlattı.

Aktif bir kaç hareket ve biraz dikkatli beslenme ile günlük beslenme düzeninin olması gereken hale gelebileceğini belirten Öztürk, şunları söyledi: “Çalışan erkeklere ilk tavsiyemiz kahvaltı ederek güne başlamaları ve bu konuda bir prensip oluşturmalarıdır. Çünkü dışarıdan sipariş ederek başladıkları öğünler kalorisi fazla bir besinle güne başlamalarına sebep olacaktır. Bu da kan şekerinde düzensizliklere nede olmaktadır. Öğlen yemeğine de çok dikkat etmek gerekir. İş yeri dışından sipariş edilen yüksek kalorili fast food ürünlerini ve tatlı yiyecekleri tüketmemeleri gerekmektedir. Bu maalesef kişileri beslenme de sağlıksız hale getirmektedir. İş yerimizin yemekhanelerinde üretilen sebze yemekleri, etli sebze yemekleri, salata gibi ürünlerle beslenmek daha sağlıklı olacaktır. Çalışma ortamımızda genelde çekmecelerimizde bulundurduğumuz bisküvi, çikolata gibi ürünler yerine ara öğünlerde meyve tüketilmesini tavsiye ediyoruz. Konsantre edilmiş kut meyve sularının da tüketilmemesi gerektiğini de söylemek gerekir. İşin içerisinde masaya bağımlı hale gelmeden, mümkün olduğunca iş yeri içinde ve hatta mümkünse iş yeri dışında kısa yürüyüşler yapılmasını öneririz. Asansör yerine merdivenleri kullanabiliriz. İş yerinden geç ayrılan kişiler için akşam yemeğinin ağır yenmesi sebebi ile bel bölgesindeki yağlanma artacaktır. Bu sebeple akşam yemeğini de en hafif şekilde geçirmek gerekir. Yine öğlen yemeğinde olduğu gibi sebze yemekleri ve salatalar tercih edilmelidir. Akşam yemeğinden sonra değişik meyvelerden oluşan bir meyve porsiyonu tüketilebilir. Ancak uyumadan son 1-2 aralığında ve uyku arasında herhangi bir yiyecek tüketmemek gerekir.”