Bel ağrılarından korunma yolları

Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

Egzersiz ve beslenme:

• Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapılmalı
• Aşırı kilolardan kaçınılmalı, eğer varsa aşırı kilolar verilmeli

Uyurken:

• Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçmeli
• Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün(diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
• Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyulmalı(şayet bir diz hastalığınız yoksa)

Otururken:

• Sandalyenin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurulmalı.
• Masaya yakın oturulmalı, ayak yerle temas ettirilmeli.
• Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturulmalı.
• Kalça ve dizler aynı seviyede tutulmalı.

Ayakta Dururken ve Yürürken:

• Uzun süre ayakta durulacaksa, sık sık ağırlık bir bacaktan diğerine aktarılmalı.
• Mutfakta uzun süre ayakta durulacaksa bir ayağın altına yükseklik koyulmalı.
• İşler kendimizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapılmalı.
• Dik durulmalı
• Ayaklardan biri alçak bir yere koyulmalı.
• Basılan yerin sert bir zemin olmasına dikkat edilmeli.
• Sportif, alçak topuklu ayakkabılar tercih edilmeli
• Üç doğal kavsin hizası bozulmamalı.
• Yürürken yük taşınıyorsa yükün hep aynı elde durmamasına dikkat edilmeli. Her iki elde de yük varsa, yükler eşit olarak her iki ele verilmeli.

Eğilirken, Yük Kaldırırken:

• Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi baş dik tutulmalı, bel kavsi korunmalı.
• Eğilirken, dizler ve kalçalar kırılmalı. Böylelikle üç doğal kavsin hizası korunmalı.
• Zeminin dengeli olmasına dikkat edilmeli ve kaldırılacak yüke yakın olunmalı.
• Çömelerek derin bir nefes alınmalı ve nefes tutularak (karın kaslarının bele destek olması için) yüke yapışılmalı.
• Dönerken belle değil ayaklarla dönülmeli.
• Yük göğse yapıştırılarak beldeki ağırlık azaltılmalı.
• Eğilerek değil çömelerek yük yere koyulmalı. Bu arada parmakların konumuna da dikkat edilmeli.
• Ayakların arası biraz açılmalı ve yük her iki ayağa eşit dağıtılmalı. Kaldırılacak ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkılarak yük alınmalı.
• Görüldüğü gibi Ofis Hastalıkları modern iş yaşamının kaçınılmaz bir sonucu olarak karşımıza çıkıyor. Uygun bir ergonomik dizayn ve yukarıda sözü edilen koruyucu tedbirlerle bu tür bozukluklarla baş edebiliriz.